最高の目覚め

当社の手頃な価格の商品、hOmelabs Sunrise Alarm Clock は製造中止となりました。私たちは、いくつかの新しい日の出目覚まし時計を現在選択しているものと比較してテストしています。

暗闇の中で目覚まし時計のアラーム音に混乱して目が覚めてパニックになっている場合は、目覚ましライトがあれば朝がもっと快適になるかもしれません。 1 か月以上にわたり、私たちは概日リズムに関する急成長する研究に取り組み、10 種類の日の出目覚まし時計と 2 つの時計以外の照明装置で夜明け前に起きました。私たちのお気に入りであるフィリップスウェイクアップライト HF3520 は、心地よい赤みがかった夜明けと夕暮れのシミュレーションと穏やかなウェイクアップサウンドを発します。

このアラームには最も心地よい日の出と日の入りのシミュレートが含まれており、頭がぼーっとするのを軽減することができます。豊富なアラーム音、2 番目のアラーム、電源バックアップ、洗練されたデザインを備えています。

※記事公開時の価格は130ドルでした。

多くの日の出アラームは白色光を使用して目覚めさせますが、早朝はイライラすることがあります。フィリップスウェイクアップライト HF3520 は、より落ち着いた赤みがかった光から始まり、徐々に明るい白色光に変化します。このアプローチはより自然に感じられ、起床時のふらつきを軽減するのに効果的である可能性があります。 (この赤みがかった日の出/日の入りのシミュレーションを提供する時計は、より高価なフィリップスの SmartSleep オプションだけです。) HF3520 には、設定をプログラムするアプリも、眠りにつくためのリラクゼーションサウンドも提供されていませんが、優れた機能が備わっています。 5 種類のアラーム音、バックアップアラーム、バックアップ電源 (停電の場合でもアラームが機能するようにするため)、およびまともなラジオが含まれています。

この Bluetooth 接続モデルには、主な製品と同じ機能が多くありますが、USB 充電ポート、心地よい日の出照明、複数のアラームなど、あると便利な追加機能も備えています。直感的なアプリから設定を変更するのも簡単です。

このアップグレードは、単に就寝時と起床時に使用する日の出目覚まし時計を探している人向けではありません。睡眠の儀式全体のアクセサリーとして時計を使いたい人向けです。 Philips SmartSleep Connected Sleep and Wake-Up Light (本質的には、SmartSleep HF 3650、以前は Somneo HF3650 と呼ばれていた、当社の以前のアップグレード製品) の主な製品と同じ機能が多くあります。 - 着色された日の出と日没の光。しかし、より多くのアラーム音、幅広い明るさレベル、プログラム可能な日の出のニュアンスを提供します。また、温度と湿度、騒音、明るさのレベル（測定値はアプリに表示される）を検出するセンサー、内蔵常夜灯（必要な場合はタップするだけ）、USB ポートも備えています。時計のボタンを操作するよりもはるかに簡単に、日の出と日の入りの時刻やその他の機能をプログラムできる直感的なアプリこそ、アップグレードの価値があると私たちは考えています。また、週に複数のアラームを設定できることと、日没コンポーネントには、心を落ち着かせる音と、深呼吸をガイドする (必要に応じて) 視覚的なプロンプトを備えたいくつかの「リラックス」ルーチンのオプションが付属していることも気に入っています。

この日の出アラームの光のシミュレーションは、より高価な目覚ましライトほど落ち着いたり明るくはありませんが、アラーム音、調光機能、ラジオにより、2倍の価格の一部のモデルよりも優れています。

注: hOmeLabs 日の出目覚まし時計は製造中止になりました。現在、いくつかの予算オプションを含め、新しい日の出目覚まし時計をテスト中です。

私たちの主な選択肢のいずれにも飛びつく準備ができていない場合は、hOmelabs の日の出目覚まし時計をお勧めします。ハイエンドのクロックに含まれるすべての機能が組み込まれています。それはそれほど贅沢ではありません。このライトの真っ白な輝きは、フィリップスモデルの赤みがかった夜明けと夕暮れのシミュレーションほど心を落ち着かせるものではなく、アラームの音は少し小さく聞こえます。ただし、夕方に段階的に暗くするプログラム、複数の心を落ち着かせるアラーム音、ラジオをプログラムするオプションが付いています。これらはすべて、価格が約 2 倍であるにもかかわらず、フィリップスの最も安価なモデルにはない機能です。この購入は、たとえば、そのスポーツが本当に好きかどうかを決める前に、安価なアイススケート靴を購入し、次回はアップグレードすることだと考えてください。

※記事公開時の価格は130ドルでした。

私は健康ジャーナリストとして、過去 10 年半にわたって光療法の発展を追ってきました。このガイドのために、私は毎日の覚醒のための日の出シミュレーターの有用性について 2 人の睡眠研究者と 3 人の光科学者にインタビューしました。また、夫だけでなく数人の同僚にも相談しました。全員が目覚まし時計を 1 年以上使用しています。年。

朝起きるのが難しい場合、または秋から冬にかけて日が暗くなるにつれて起きるのが困難になる場合は、日の出アラームを使用すると、頭がぼーっとするのを軽減できる可能性があります。生物学的には、人間は日の出とともに起きるようにできており、目覚まし時計はその効果をシミュレートするように設計されており、薄暗い光から始まり、約 30 日間かけて明るい春の日の明るさまで増えていきます。分。 (ただし、ベッドから出るのが難しい場合は、専用の目覚まし時計が最適です。)

睡眠中は目を閉じていることを考えると、日の出アラームがどのように機能するのか疑問に思うかもしれません。目は見るためだけでなく、体内時計を調整するためにもあることがわかりました（耳が聞くだけでなく、平衡感覚を維持するのにも役立つのと同じです）。網膜内には、夜明けと夕暮れの光の変化を感知する光感受性細胞があり、目を閉じていても光を感知します。夜明けに十分な強度の光が検出されると、メラトニンのレベルを抑制するのに役立ちます。そうすることで疲労感が軽減されるかもしれません。

光で目覚めるために特別な時計は必要ありません。タイマー付きの古いランプで十分です。明るい光を取り入れるだけでも時差ぼけを解消するのに役立つかもしれませんが、徐々に光が現れることで、朝型ではない人、従来のアラームの衝撃を嫌う人、または朝型でない人にとって、この時計をより魅力的にする何かがあります。秋と冬の暗い朝にベッドから起き上がるのに助けが必要です。被験者に起床後に数学の問題を解かせ、自転車に乗るように依頼したある小規模な研究では、夜明けのシミュレーションが睡眠の惰性を減らし、昼間の活動を活発にするのに役立つ可能性があることが示唆されています。予備研究では、心臓発作のリスクを低下させる可能性があることが示唆されています (PDF)。

夜明けに十分な強度の光が検出されると、メラトニンのレベルを抑制するのに役立ちます。そうすることで疲労感が軽減されるかもしれません。

日の出目覚まし時計は、季節性感情障害を持つ人や、臨床的に睡眠相遅延症候群と診断された人に役立つ可能性があります。しかし、治療としてこれらの時計だけに頼ることはできません。 SAD の典型的な治療法は高輝度光療法であり、これには、これらのアラームが提供する光より 20 ～ 50 倍明るい光を照射する医療グレードの装置が必要です。 DSPS が重度の場合は、睡眠医師による処方が必要です。

最後に、パートナーと別のスケジュールで寝る場合、日の出目覚まし時計は良いアイデアではない可能性があることに注意してください。何もかも眠り続けるという才能に恵まれていない限り、熟睡することに慣れている人は、早めのプログラムを利用するか、スリープマスクを着用するか、より早く起きる必要があります。

ライトを手に持たずにライトをテストするのは難しいため、最初は次の基準を満たす時計を選択することから始めました (最も重要なものを上にしています)。

良好な全体的な外観:ナイトスタンドにあるデバイスはついつい目に入ってしまうので、手入れの行き届いた寝室に置いても大丈夫なものが望ましいです。私たちは、ほとんどの人が喜んでナイトスタンドに飾ることができる、信頼できる時計を探すことにしました。

実質的な重量:無意識のうちにスヌーズボタンを押そうとしているときに、目覚まし時計をかなり振り回すことがあります。

目立たない時間表示:最高の睡眠は暗い部屋で得られることを考えると、時計の数字が目の前で点滅していても意味がありません。数字の明るさを調整できる時計が人気でした。

心地よいアラーム音：あなたを目覚めさせる主な方法は光ですが、これらの時計には、光の明るさが最高になると作動する音声アラームも備えています。週によっては、ビーチに打ち寄せる波の音で目が覚めたくなるかもしれません。また、森の中の鳥のような気分になることもあります。私たちは、さまざまなサウンドを備えた時計を好みました。

バックアップアラーム:用事を終わらせるために意欲的に午前 5 時にアラームを設定し、実際にアラームが鳴って深く後悔するような場合には、より人間的な時間を設定するために 2 番目のアラームが役立つことがわかります。

電源バックアップ機能:停電のせいで、重要なイベント（就職の面接、結婚式への飛行機）を逃すのは残念です。私たちはこのような事態を防ぐ時計を求めていました。

最終的には、Philips の 4 つのモデルと、Lumie Body Clock Active 250 および hOmelabs Sunrise Alarm Clock を選択しました。各モデルは少なくとも 1 日は私のナイトスタンドに場所を確保しました。朝のアラームごとに自分がどのように感じたかをメモし、日没モードで時計を並べて比較し、色のニュアンスを評価しました。また、各アラーム音とラジオを聴いて、選択と音質を評価しました。

2019 年初頭に、Casper は Glow Light と呼ばれる非時計式ウェイクアップライトを導入したため、それを試して Philips Hue Go と比較しました。 2019 年後半、私たちは、以前のアップグレードピックの更新された Bluetooth 接続バージョンである、Philips SmartSleep Connected Sleep and Wake-Up Light HF3670 をテストしました。 2020年秋、私たちはさらに100ドル以下の4つの時計をテストしました：iHome Zenergy Dream Mini、La Crosse Technology C85135 Mood Light and Nature Sound Alarm Clock、La Crosse Technology C80994 Soluna Light Alarm Clock、Lexon Miami Sunrise Simulator Alarm Clock 。

※記事公開時の価格は130ドルでした。

フィリップスウェイクアップライト HF3520 は、最高の機能を最も手頃な価格で提供します。これは、現実的な赤みがかった夜明けと夕暮れのシミュレーションを提供する、私たちが見つけた中で最も安価なアラームであり、より自然に感じられ、頭がもうろう感を軽減するのに白色光よりも効果的である可能性があります。また、5 つのアラームトーン、優れたラジオ、バックアップアラームなどの気の利いた追加機能も提供します。さらに、同価格帯の安価なモデルよりも見た目がスマートで、頑丈に感じられます。

HF3520 とフィリップスの 2 つのプレミアムモデル、SmartSleep HF3650 と HF3670 (当社のアップグレードピック) は、シミュレーションで赤色光コンポーネントを提供する唯一のフィリップスアラームであり、科学はこのアプローチが単なるギミック以上のものである可能性を示唆しています。マウスを対象とした 2015 年の PLoS Biology 研究では、光が自然であればあるほど、体内時計を変化させる効果が高いことが示唆されています。もちろん、人間はネズミではないが、この概念は合理的である、とイェール大学精神医学准教授のダン・オーレン医学博士はインタビューで語った。

いずれにせよ、眠りが浅かったので、テスト中はライトショーが始まってからそれほど時間が経たずに目が覚めましたが、時計のフィリップス HF3510 のシンプルなオレンジ色よりも、このモデルの温かみのある赤い色合いを高く評価しました。それはその次のレベルです。この経験は、フローズンヨーグルトではなくおいしいジェラートを楽しむようなものでした。どちらもおいしいですが、後者には少し何かが欠けています。

しかし、私はその赤い色調がシミュレートされた夕焼けに現れたので、さらに高く評価しました。 (次のレベルのモデルでは夕日が赤というよりオレンジに見えました。) 就寝の準備をしているときに部屋がどのように見えるかが気に入りました。時には、その影響でラップトップをシャットダウンしたくなるほどでした。模擬夜明けの場合と同様、擬似日没の利点を証明するにはさらなる研究が必要だが、それが睡眠サイクルを改善するのに役立つ可能性があると考えるのは合理的だとオーレン氏は述べた。夜間の光はメラトニンを抑制する可能性がありますが、より暗く長波長の光 (HF3520 の赤色など) はメラトニンの抑制を抑制します。したがって、シミュレートされた日没をプログラムすると、体が自然に眠くなるのを許容することになり、その結果、より早く就寝し、より多くの睡眠が得られ、最終的にはシミュレートされた夜明けが始まったときにより簡単に起きられるようになります。

SmartSleep と同じように、部屋が暗くなると時計の数字も暗くなるのが気に入っています。部屋を暗くすると、より回復的な睡眠が促進されます。安価なモデルでは明るさを自分で調整する必要があります。ただし、私たちが選んだ製品は SmartSleep ほど明るくはありません。最大強度は 315 ルクス (網膜が拾う光の強度の尺度) に対して 300 ルクスです。しかし、それは大したことではありません。「この小さな違いが顕著になるというデータはありません」とピッツバーグ大学心理学准教授のキャスリン・ロックレイン博士はインタビューで説明した。

本当に疲れ果てて、目覚めを促すアラーム音が必要な日のために、この時計には 5 つのアラーム音から選択できます。鳥のさえずりを伴うヨガ風の音楽、さえずりのみ、カッコウのさえずり、穏やかなピアノの音楽、カモメと海の波。 1 つ下のレベルのフィリップスモデルには、選択肢が 3 つ (ピアノ音楽、普通のさえずり、カッコーの鳴き声) しかなく、私の意見では、最高のものではありません。ラジオも付いており、アップグレード用のPhilips Somneoと同じくらい良い音で、アラーム音としても使えます。これらの音で起きられない場合は、予備のアラームを設定することもできます。アラームをスヌーズするには、時計のどこにいてもタッチするだけで済むのもこのモデルならではの便利さです。

光沢のあるオーブのデザインは、おそらくフィリップスのより高価なモデルと同じくらい魅力的であり、ローエンドの選択肢のプラスチックのようなデザインからのアップグレードであることは間違いありません。さらに、その形状 (横向きの円錐のようなもの) と重さにより、転倒することがありません。

この時計の公式小売価格は 140 ドルで、フィリップスの最上位モデルよりも約 60 ドル安いです。しかし、Amazon などの大手小売店を見てみると、約 100 ドル以下に割引されている可能性が高くなります。特に 2 つの時計の光シミュレーション部分が本質的に同じであることを考えると、これは非常に大きなことです。この時計には、プレミアムモデルの一部の機能が欠けています。携帯電話の充電器、アラームのスピーカーで携帯電話の音楽を再生するための AUX ケーブルとポート、真夜中のライト、追加のサウンドなどです。しかし、私たちはそれらを十分に欠如していませんでした。追加料金として 60 ドルから 100 ドルを払っても構いません。

HF3520 は球体のようなしっかりした形状なので、ほこりを払っているときにナイトスタンドから持ち上げるのが困難でした。後部を延長すると安定性が高まりますが、時計を壁にぴったりと合わせることができないことも意味します。私たちは、Philips Somneo のドーナツのような形状と平らな背面を好みました。

すべてのフィリップスモデルと同様、HF3520 の LED は切れたときに交換できないため、時計全体を交換する必要があります (2 年間の保証が切れる前に LED が切れない限り)。ただし、フィリップスの製品開発チームが私たちに書いたように、この時計は「通常の使用で 7 年間持続することがテストされています」。 Wirecutter の同僚の 1 人は、彼女の製品を 6 年間使用していますが、まだ動作しています。

全体として、Bluetooth 接続の Philips SmartSleep HF3670 での目覚めの体験は、メインで選んだものと何ら変わりはありませんでした。ただし、直感的なアプリでアラームをプログラムしたり、週に複数のアラームを設定したり（非常に大音量で非常に明るい起床アラームを含む）、日の出のテーマをカスタマイズしたり、時計をアラームとして使用したりする利便性が気に入っている場合は、眠りにつくための心を落ち着かせるツールとして、Philips SmartSleep HF3670 は追加料金を払う価値があると思われるかもしれません。また、温度、湿度、光センサー、睡眠時間と起床時間をアプリに記録する機能など、他の特別な機能も提供していますが、これらは単にあると便利なものです。 (SmartSleep HF3670 は、以前のアップグレード候補である Somneo HF3650 の更新モデルです。)

SmartSleep の SleepMapper アプリを使用すると、時計の機能を直感的に操作できます。これを使用すると、曜日ごとに目覚ましアラームをプログラムしたり (HF3520 では 2 つだけ)、おやすみ時間を指定したり、対応する明るさレベル、アラーム音、ラジオ局、音量を指定したりできます。これらすべてを時計のボタンで直接行うこともできますが、設定やボタンの数が多くなり、イライラする可能性があります。

SleepMapper アプリを使用するにはアカウントの作成を求められますが、必須ではありません。プライバシーポリシーによると、このアプリは SmartSleep クロックの使用方法に関するデータ (アラーム設定やアラーム音など) やその他のデータ (センサーの読み取り値や Wi-Fi データなど) を収集します。フィリップスは、このデータが収集される前にアプリがユーザーの同意を求めること、およびその情報が睡眠関連の研究に使用される可能性があると述べています。詳細については、アプリのプライバシーポリシーを確認してください。

3 つの追加のアラーム音 (風鈴とヨガ音楽を思い浮かべてください)、より高い最大輝度 (310 ルクスではなく 315 ルクス)、そして光に追加された琥珀色のニュアンスに加えて、ピンクなどの 4 つの太陽の「テーマ」から選択できます。「カリブ海」の日の出と、凍りつくような「北欧」の日の出。正直なところ、私は眠すぎて上記の追加機能を理解することができませんでしたが、いわゆる Power WakeUp アラームは注目を集めます。特定の時間までに必ず起きなければならない朝（午前 4 時のフライトなど）は、通常の目覚ましの後に鳴るようにプログラムできます。厳しい愛の瞬間が到来すると、デバイスはハザードランプのように緊急に点滅し、エンジンがかからない車のような音をベッドのすぐ横で発します。ある晩午前2時に出社した後、朝スヌーズを3回押しましたが、不快な騒音でついに心臓が高鳴り、ベッドから起き上がりました。何と言えばいい？それは動作します。

夜間に減圧するのに助けが必要な場合は、フィリップス HF 3670 のアップグレードされたウィンドダウン機能を使用すると、主な製品の日没には提供されない利点が得られます。設定した時間間隔に従って、たとえば 15 分または 30 分かけて照明が徐々に暗くなり、それに合わせて 7 つの「リラックス」プログラムから選択でき、呼吸法やリラクゼーションサウンドも楽しめます。 3 日間、私は寝る前に海の波を 10 分間プログラムしました。そして、波が止まる前にいつも眠りに落ちました。もちろん、この種のことに興味がない人もいるかもしれません。あるいは、私たちが主に選んだ日没機能と、ホワイトノイズマシン、睡眠追跡アプリ、または瞑想アプリを単純に組み合わせることもできます。しかし、私たちは合理化された睡眠ツールの利点を高く評価しています。

Philips HF3670 の背面には、部屋の温度、湿度、光、騒音レベルを検出するセンサーが付いています。 (心配しないでください。実際には音を聞いているわけではなく、デシベルの変化を読み取るだけです。) アプリをチェックして、睡眠に適した変更を加える必要があるかどうかを確認できます。私の部屋は電気を消すまで明るすぎました。また、乾燥しすぎ、騒音が大きすぎ（暖房ユニットの騒音のせいで）、そして暖かすぎました。センサーの読み取り値の精度はまだテストしていませんが、概ね的を射ているようでした。寝室に行くだけでそれがわかります。さらに役立つのは、時計が提供する解決策です。たとえば、暖房器具の影響でラケットを覆い隠してくれる、穏やかな風を切る音などです。

HF 3670 には、USB 充電ポート、オンデマンド常夜灯、アプリで起床時間と睡眠時間を記録する機能、操作しやすいドーナツ型、そして間違いなくよりスタイリッシュな外観も備えています。アプリ内のボタンをタップして、就寝時間と起床時間を記録することもできます。私たちはこれらの機能は「あれば便利」であると考えましたが、それ自体では高い価格に値するものではありませんでした。

注: hOmeLabs 日の出目覚まし時計は製造中止になりました。現在、いくつかの予算オプションを含め、新しい日の出目覚まし時計をテスト中です。

目覚ましライトがどのように役立つか興味があるが、それに大金を賭ける準備ができていない場合は、hOmelabs 日の出目覚まし時計を試してみる価値があるかもしれません。夜明けと夕暮れに使用される白色光は、フィリップス製品の赤色光ほど心を落ち着かせるものではありません。そして、そのフライ級の感触、プラスチックのような外観、そして耳障りな音により、安っぽく見えます。ただし、ハイエンドの時計に通常見られる機能が備わっているため、このモデルは予算内で最良の選択肢となります。

夜明けや夕暮れをシミュレートするのではなく、その白色光は 30 分のウィンドウ内で単に薄暗い状態から明るい状態に変化します。派手な色のニュアンスはなく、他の製品よりも緩やかな変化です。ピークに達しても、光は部屋を完全に満たすわけではありません。当社の主力製品の 300 やエントリーレベルのフィリップスの 200 と比較すると、わずか 130 ルクスです。 (当社で購入した他の 50 ドル以下の目覚ましライトにも同様の欠陥が見つかりました) ) ライトを、ラジオを含む 7 つのアラーム音 (Somneo とほぼ同じ数で、数分の 1 のコスト) の 1 つと組み合わせることもできます。パッヘルベルのカノンのラジオとそのアラーム演奏は、当社の高価なピックに比べて小さく聞こえ、時間表示も微妙ではありませんが、鳥のさえずりや海の波に合わせて設定し、ディスプレイをオフにすれば、問題はありません。フィリップスの時計とは異なり、スヌーズすると光と音の両方が停止します (音だけではなく)。少なくとも 1 人のオンライン評論家はこれを嫌いましたが、私の夫は実際にはそれを好みました。私は目覚ましが鳴ってすぐに目が覚めましたが、おそらく眠りが深い人は、アラームが鳴るのが早すぎることに気づいたでしょう。プラスの面としては、時計を読書灯として使用し、リラックスして就寝するときに暗くなるようにプログラムすることができます。楽しみのために、暗闇でゲータレードのような 6 つの異なる色のいずれかで光るように調整することもできます。ただし、アラームライトとして機能するのは白色光のみです。

付属のバッテリーを使用すると、電源が切れた場合でも hOmelabs アラームが鳴ります。フィリップスの製品ラインでは、はるかに高価なフィリップスソムネオと HF3520 だけがそのような機能を備えており、50 ドルから 100 ドルの間で試した同社の中級目覚まし時計にはバックアップ電源が備わっていません。ゴム引きの基盤により、hOmelabs の時計は軽量にもかかわらず、ナイトスタンドから滑り落ちません。また、製品を登録すると 30 か月の保証が付いています。保証範囲は、私たちが試した他のモデルよりも 6 か月長くなります。

Amazon で同じように見える他の多くの低価格日の出目覚まし時計と比較して、hOmelabs 日の出目覚まし時計 (この記事の執筆時点で 4,800 件を超えるレビューが付いています) は際立っています。 hOmelabs カスタマーサービスは、バッテリーに関する質問をすぐに電話で解決するのに役立ち、時計のルクス値に関するメールでの質問には数日以内に回答しました。

hOmelabs についての詳しい情報が得られるまでに 2 週間かかりましたが (hOmelabs の背後には持株会社があることが判明しました)、時計の価格が映画館でのデートの夜よりも安いことを考えると、それでいいと判断しました。 , Amazonで購入して気に入らないと思った場合は、30日以内であれば返品できます。このガイドが 2018 年末に初めて出版されて以来、私はこの時計を息子の部屋で長期間テストしてきましたが、これまでのところよく耐えてくれています。

現在、いくつかの新しい日の出目覚まし時計を現在の候補と比較してテストしています。

私たちは Hatch Restore 2 を試しています。これは、カスタマイズ可能な日の出と日の入りのシミュレーション、個人的に厳選された就寝前のリラックスルーチン、短い瞑想や朝のストレッチなどの新しい目覚めのコンテンツを提供します。また、Lumie 製の 3 つの日の出目覚まし時計、Body Clock Rise 100、Body Clock Glow 150、Body Clock Shine 300 も評価しています (以前は Lumie Body Clock Active 250 をテストしましたが、現在は公式 Web サイトで入手できません)。安価なJALL Sunrise目覚まし時計、Dekalaのいくつかのオプション、そして2022年秋にデビューするAmazonのHalo Riseをテストする予定だ。

2019 年 1 月、キャスパーは、どのカテゴリーにも当てはまらない照明デバイスであるグローライトを発表しました。同社は単に 3 × 5 インチのシリンダーを「より良い睡眠のための魔法の光」と呼んでいます。楽しくて使いやすいですが、値段が高すぎることがわかりました。

日の出目覚まし時計と同様に、グローライトを徐々に明るくしたり暗くしたりして、目覚めや就寝を容易にするようにプログラムできますが、既存のピックとは異なり、時計や音声アラームはありません。本質的にアンビエント照明デバイスである Philips Hue Go と同様に、Glow Light はポータブルでスマートフォン経由でプログラム可能ですが、提供されるオプションがはるかに少なく、Alexa ベースのデバイスなどの他のスマートデバイスに接続できません。

それでも、Glow Light は直感的に操作できるので、説明書を解読したり、暗闇の中でボタンを手探りしたりするよりも優れていることが気に入っています。ひねって明るさを調整します。裏返してオフにします (または再度オンにします)。それを小刻みに動かして常夜灯を呼び出します。ボウルのように見えて両手で持ちたがる Philips Hue Go とは異なり、Glow Light はつかんで持ち運べる形状なので、我が家ではとても重宝しました。夕暮れが来たら、息子のナイトテーブルの上に置いて、30分の読書が消灯までの30分になるようにします。その後、それをリビングルームに移動して、寝る前に本を読むのが好きです。そして、翌朝静かに目覚めるためにナイトスタンドに置きます。ランタンのような常夜灯は、午前4時に息子が部屋から私を呼んで叫んだときや、枕元にランプが必要なときに役に立ちました。グローライトと一緒に生活すると、他の用途が見つかるかもしれません。 Casperの創設者で製品デザイナーのJeff Chapin氏は、新米ママたちが深夜の授乳にCasperを使用していると語った。 Casper のシンプルな触覚アプローチに魅力を感じ、予算に余裕がある場合は、Glow Light を試してみる価値があるかもしれません (30 日間の無料トライアルがあります)。

ただし、ベッドから起き上がるのが難しいためにアラームが必要な場合は、専用の時計を使用した方が費用対効果が高くなります。（私は早起きで簡単に起きるので、グローライトが明るくなると起きて静寂を楽しみました。しかし、眠りが深い夫は一貫して眠り続けました。）

光だけで起きられるのであれば、スマート電球 (下記参照) や Philips Hue Go を使用したほうがコスト効率が高くなります。私たちも試した Hue Go の価格は現在約 80 ドルですが、Hue Bridge (ルーターに接続するため) を購入する必要があり、それを最大限に活用するにはさらに 60 ドル支払うことになります。これにより、Glow Light の価格帯になりますが、Hue Go の追加機能を利用したり、家の他の部分にスマート電球を追加したりすることができます (下記を参照)。

iTunes や Google Play では夜明けをシミュレートするアプリがいくつか見つかりますが、さまざまなレビューが寄せられる傾向があり、時計やその他の専用デバイスに比べて発する光の量もわずかです (下記を参照)。フィラデルフィアのトーマス・ジェファーソン大学神経学助教授、ジョン・ハニフィン博士がインタビューで説明したように、「寝室を照らす」光があることが望ましいが、これらのアプリではそれが難しい。ただし、私が試した夜はそうだった（私が快適に目覚めるよりも早く設定すると、それらは私を目覚めさせる役割を果たしました。お勧めできるものはまだ見つかりません (特に無料版には広告が多すぎることが多いため)。

スマートホームのデバイスや照明を試してみたい場合は、(Philips Hue や LIFX などの) スマート電球を試してみるとよいと、スマートホームビートを担当する Wirecutter の上級編集者である Grant Clauser 氏は述べています。時計以外の目覚ましライトと同様、このアプローチは、万が一の場合に備えてアラーム音を鳴らさずに起きられる自信がある場合に最適です (ただし、通常の目覚まし時計や携帯電話をバックアップとして使用することもできます)。もちろん）。 LIFX の電球は、朝日や夕日の微妙な色を模倣することもできます。通常のランプでスマート電球を使用し、アプリや Amazon Echo や Google Nest などのスマートスピーカーで制御できます。色調整可能なスマート電球の価格帯は 35 ドルから 50 ドルの間です。白いものは通常20ドル未満です。 Wirecutter の家電担当シニアライターである Liam McCabe 氏は、LIFX 電球を使用しており、限られたナイトスタンドのスペースを占有せず、「揺さぶられて目が覚めるのではなく、自分で目覚めているような」気分になれることを気に入っています。何度か寝坊したことはあるが、危険を冒すことができない朝には3つのバックアップがある。「妻の目覚まし、娘の泣き声、そして何もかもうまくいかなかったときに妻が私を揺さぶって起こす」。

iHome Zenergy Dream Mini: この時計の音質としっかりとしたコンパクトな感触が気に入っていますが、この時計は、目覚めに問題がある人よりも、寝つきが悪い人向けに設計されています。フィリップスのアップグレードピックと同様に、iHome は広範な終了プログラムを提供していますが、価格は約 4 分の 1 です。 16 種類の音 (メロディー、自然の音、心拍数、「4-7-8」呼吸瞑想など) と 10 種類のライトオプション (さまざまな色、パルス、オフを含む) を組み合わせて、さまざまなリラクゼーションルーチンをカスタマイズできます。。「Zenergy」ボタンを押すと、睡眠を促すルーチンが呼び出されます。ただし、このガイドにある他のライトよりも暗いライトを使用している iHome は、目覚まし時計としてはあまり適していません。

La Crosse Technology C85135 ムードライトとネイチャーサウンドの目覚まし時計: この時計は、予算に合わせた価格とほぼ同じですが、それほど多くの光を発せず、カスタマーサービスの反応も良くありません。ラクロスの特徴のほとんどは、明確にラベルが付けられた直感的に設定できるボタンや USB ポート (携帯電話を充電したり、個人的なプレイリストを聴くことができる) など、目覚めの必需品よりも便利なものです。ディスプレイに日付も表示されるので便利です。残念ながら、この光は徐々に膨らむ日の出というよりは、段階的に点灯する明るくなるスイッチが付いたランプです。音声アラーム (必ずしも穏やかではない自然のオプション (海の波だけでなく雷雨) を 5 つ選択し、それにブザーを加えたもの) は非常に大きくなりますが、最高の明るさレベルでも、空間全体はおろか、部屋の隅をかろうじて満たす程度です。。 7 色のオプションがありますが、日の出は白でのみ機能します。

La Crosse Technology C80994 Soluna Light 目覚まし時計: この時計は、予算に合わせた価格や C85135 ムードライトよりも少し高価ですが、その余分なお金で目覚めの体験が向上するかどうかは議論の余地があります。心地よい雨、海の波、鳥のさえずりの代わりに、Soluna が提供するアラームのオプションは 1 つだけです。それは、ゼンマイ式オルゴールを思わせる小さな音のメロディーです。指定された起床時間から5分間、電源を切らない限り、恐ろしいほどの騒音が続きます。私たちがテストした100ドル未満のフィリップス製以外のすべての日の出目覚まし時計と同様、ライトの最大輝度レベルは記載されていません。 (hOmelabs とは異なり、La Crosse は私たちの電子メールに応答しませんでした)。この時計には 20 種類の「ムードライト」オプション (赤とオレンジを含む) があるにもかかわらず、ウェイクアップライトは日の出の色を模倣したものではなく、部屋を満たしません。ライトモードのオプションには、日没を模したライトや呼吸に誘導されたライトなどがありますが、それぞれに気を散らす青や紫が不可解に含まれているため、必ずしもリラックスしたり睡眠を誘発したりするとは思えませんでした。

Lexon Miami Sunrise Simulator 目覚まし時計: このエレガントなハーフオーブのウェイクアップ機能は、このガイドの他の 100 ドル未満のオプションよりもフィリップスの時計に似ています。一次元の白の代わりに、日の出は淡いオレンジ色で現れますが、その色合いはフィリップスよりも彩度が低いです。光は、ぎこちなく明確な「ステップ」を経て最も明るいピークに達するのではなく、優雅かつ滑らかに明るい白に膨らみます。光が最も明るいときは、心地よい6つの音色（ピアノ音楽、小川のせせらぎ）が響きます。ただし、この時計の最大の欠点は、覚醒を促すために不可欠な光がフィリップスのすべてのオプションほど強力ではないことです。また、居眠りしたりアラームを止めたりするのは難しい場合があります。「ボタン」は背面にあり、盛り上がっていないため、半分起きているときに操作するのは困難です。

Lumie Body Clock Active 250: Lumie のモデルが米国でもっと広く販売されれば、Philips の競合となるでしょう。この会社が科学をいかに真剣に受け止めているか、そして夜明けのシミュレーション研究でその発見をどのように共有しているかが気に入っています。 Body Clock Active 250 は LED を使用するのではなく、指定された時間に 12 インチ離れた場所で推定最大 500 ルクスを放射する電球 (付属) を採用しています。私たちのテストでは、光によって時計が熱く感じられましたが、この問題はフィリップスのどのモデルでも経験されませんでした。プラスの面として、この時計には電源バックアップ、リラックスできるサウンドを備えたシミュレートされた日没、5 つのアラーム音、さらにラジオも備わっています。しかし、価格 (通常 140 ドル) と米国でのアクセスの制限を考慮すると、少なくとも短期的には、ほとんどの人にとってフィリップス HF3520 の方が良い選択であると結論付けました (「欠点はあるが取引の妨げにはならない」を参照)。

Philips SmartSleep Sleep and Wake-Up Light HF3650: 以前は Somneo と呼ばれていたこのモデルは、基本的に現在のアップグレード候補である HF3670 ですが、Bluetooth 接続がありません (つまり、アプリから時計の設定を制御する機能がありません)。 HF3670 よりも目覚めのサウンドとリラックスサウンドがあり、日の出のサウンドは 4 つではなく 1 つだけ選択できます。 HF3650 の価格は通常、アップグレード候補の HF 3670 と同じですが、後者が販売されている場合は機能が少ないため、HF3670 を選択する方が良いと考えられます。

Philips ウェイクアップライト HF3510: このモデルは、Philips ラインナップの中で 1 つ下のレベルにあります。 HF3520と同じ形状の立派なウェイクアップライトですが、マット仕上げなので高級感はあまりありません。また、2番目のアラームは省略されており、自然な目覚まし音は3つ（ピアノ音楽、カッコーの鳴き声、普通の鳴き声）のみで、オレンジ色が主体のシミュレートされた夜明けには心地よい赤が欠けています。このモデルの価格は現在 100 ドルで、私たちが頻繁にセールを行っている価格と同じですが、それでも届きません。

フィリップスウェイクアップライト HF3500: フィリップスのエントリーレベルの時計は、手頃な価格のモデルや La Crosse モデルよりもはるかに洗練されています。また、日の出はより暖かく始まり、徐々に 200 ルクス (予算に合わせた hOmeLabs 日の出目覚まし時計よりも 70 ルクス高い) まで明るくなり、より効果的に部屋を満たすことができます。ただし、価格は約 50 ドルで、通常は hOmeLabs の価格の 2 倍以上ですが、機能は少なくなっています。私たちにとって最大の欠点は、複数のアラーム音ではなく、「穏やかな」ビープ音だけが鳴ることです。実際、その音は病院にいるのと同じくらい落ち着く音です。このガイドに掲載されている他の 100 ドル未満のモデル (Zenergy を除く) と同様に、これも薄っぺらいように感じました。

マーク・アロイア博士、グローバルリード、フィリップス・レスピロニクスによる行動変容、デンバーのナショナル・ジューイッシュ・ヘルスの睡眠部門の心理学者、電話インタビュー、2018年9月11日

ジョン・ハニフィン博士、フィラデルフィアのトーマス・ジェファーソン大学神経学助教授、電話インタビュー、2018年9月21日

ロバート・リーミング、「人間中心の照明を設計する方法 -- それを発見した科学者による」、ラックス、2017 年 1 月 11 日

レイ・モロニー、ジョン・ブロック、サーカディアン照明のゴッドファーザーを紹介、ラックス、2016 年 10 月 21 日

ダン・オーレン医学博士、イェール大学精神医学准教授（非常勤）、環境治療センター理事、電話および電子メールによるインタビュー、2018年9月24日

Regina Patrick、夜明けシミュレーションに光を当てる、睡眠レビュー: 睡眠専門家向けジャーナル、2016 年 5 月 16 日

キャスリン・ロックレイン博士、ピッツバーグ大学心理学准教授、電話インタビュー、2018年9月20日

ミシガン大学アナーバー校の分子生物学、細胞生物学、発生生物学教授、オリー・シェイファー博士、電話インタビュー、2018年9月17日

ジョアン・チェン

Joanne Chen は、睡眠やその他のライフスタイルに関するトピックをレポートする元シニアスタッフライターです。以前は雑誌編集者として健康とウェルネスを担当していました。任務のために 1 か月間毎日 8 時間睡眠を余儀なくされた後、彼女は、睡眠不足でないときは、実際にはより賢く、より良い人間であることに気づきました。

ジョーダン・トーマス著

太陽が昇り、鳥がさえずり、私はよく休んでいます。これは、Philips SmartSleep 日の出目覚まし時計との私の恋の実話です。

グレゴリー・ハン著

アナログやデジタルの目覚まし時計から、徐々に目覚めてくれるスマートアラームまで、あらゆる空間に最適な目覚まし時計を見つけました。

ガブリエラ・デピーニョ著

部屋を模様替えしても、予算を大幅にオーバーする必要はありません。ここでは、マットレス、枕、そしてその間にあるものすべて（まあ、シーツ）の低価格のおすすめをいくつか紹介します。

ガブリエラ・デピーニョ著

パフォーマンスプランジャーから豪華な枕まで、1月に読者が最も気に入った100のピック。

全体的な外観の良さ: かなりの重量: 目立たない時間表示: 心地よいアラーム音: バックアップアラーム: 電源バックアップ機能:

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