赤光療法: 睡眠に与える影響

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赤色光療法は、皮膚の健康、創傷治癒、脱毛症患者の発毛、痛みの管理に役立つことがわかっています。 睡眠にも効果があると主張する人もいますが、研究や専門家は別の話をしています。

米国疾病予防管理センターによると、サーカディアンリズム（睡眠と覚醒のサイクルを制御する体内時計）は「光には目覚めの信号として、暗闇には眠りの信号として」反応するという。

「私たちの概日リズムに影響を与え、1日24時間のリズムを訓練する最も重要なものは光です。そして光には非常に多くの異なる波長があります」と南カリフォルニア大学ケックスクールの臨床医学准教授であるラジ・ダスグプタ博士は述べた。医学の。 「だから、青い光や赤い光について話すとき、赤い電球のことを話しているのではありません。それは光の波長のことです。」

私たちは青色の波長の光（電話、テレビ、ノートパソコンの画面や太陽から発せられる光）に最も敏感で、この光は睡眠ホルモンのメラトニンの放出を抑制することがわかっています。

「日中は、目が覚めているはずの時間帯にメラトニンを抑制したいので、絶対にブルーライトが必要な時間帯です」とダスグプタ氏は言う。 「だから私たちはいつも『朝起きたら外に出て、良い日光を浴びなさい』と言っているのです。」

青色光はメラトニンの放出を阻害するため、睡眠と赤色光（スペクトルの対極の色）に関する研究の基礎となる仮説は、赤色光がメラトニンの放出を促進する可能性があるということだとダスグプタ氏は述べた。

しかし、赤信号と睡眠に関する健康な人間の参加者を対象とした研究はわずかで、そのほとんどは参加者がそれぞれ 10 ～ 30 人の小規模なものです。 そして、そのような関連性を発見した研究はそのうちの 2 つだけのようです。

2012年の研究では、中国を拠点とする研究者らが20人の女子バスケットボール選手の睡眠の質とパフォーマンス持久力に対する赤色光療法の効果を評価した。 選手の半数は、日焼けベッドのような赤色光治療器による全身照射を30分間受けた。 研究者らは、このグループは赤色光療法を受けなかったプラセボグループよりも睡眠と血清メラトニンレベルが大幅に改善したことを発見した。

研究が限られていることを考えると、「これは睡眠の『ハッキング』が存在する状況の1つだが、実際にその背後にある証拠はない」と、ニューヨーク市を拠点とする睡眠問題を専門とする心理学者ジョシュア・タル氏は言う。 「メリットが分かりません。」

そして他の研究では、まったく異なる効果が判明しています。 ニューヨーク市のマウント・サイナイ光健康研究センター所長マリアナ・フィゲイロ氏は、「飽和した赤色光に人をさらすことで、実際に脳に警告を発することができることがわかった」と語った。

フィゲイロ氏が主導した2019年の研究では、成人30人を対象に、赤色光マスクを使用して睡眠中に閉じた目に赤色光を照射し、起床時に赤色光ゴーグルを介して目を開けると、睡眠慣性が減少するかどうかを調査した。 2015年の研究によると、睡眠慣性は、起床時の記憶、気分、反応時間、注意力を調節する概日プロセスです。 この期間中にパフォーマンスの低下やふらつきを経験する人もいます。睡眠慣性の影響は通常 15 ～ 60 分後に治まりますが、最大で数時間続く場合もあります。

フィゲイロ氏の研究では、著者らは参加者の眠気（自己申告）、聴覚能力およびコルチゾールレベルに関するデータを、連続した3週間の金曜の夜に3回収集した。 彼らは、参加者が眠っている間に目を閉じて赤色光を照射すると、起床時の睡眠慣性が軽減されることを発見した。

フィゲイロによる他の 2 つの小規模な研究でも、赤色光が覚醒を誘発することがわかっています。

「（赤色光が）睡眠を促すとは私は主張しません」と、マウント・サイナイのアイカーン医科大学人口健康科学・政策学科の教授でもあるフィゲイロ氏は語った。

赤色光が睡眠に良いと宣伝する人たちは、赤色光がメラトニンを抑制する傾向が低いことと、睡眠を改善することを混同している可能性が高いが、それは同じことではない、とフィゲイロ氏は言う。

「唯一反論できるのは、夜寝る前に赤い光を当てると、概日システムの混乱が最小限に抑えられるということだ。なぜなら、概日システムの混乱は明るい光や青色の光で起こるからである」軽いよ」とフィゲイロは語った。 言い換えれば、睡眠中に赤色光を追加するのではなく、睡眠前に浴びる光を赤色光に置き換えることで何らかの利点が得られる可能性があります。 「そしてそれが睡眠の質の向上につながるのかもしれません。」

赤色光は概日システムに影響を与えないため、フィゲイロ氏が研究で発見したように、赤色光が覚醒を誘発する可能性は「体内時計以外の経路を通じて脳に影響を与えている可能性が最も高い」と彼女は述べた。 概日システムと脳の覚醒は全く同じではありません。

メラトニンや概日リズムが光の影響を受けるためには、視交叉上核（体内時計が存在する脳構造）を通過する光が存在し、概日反応を引き起こす必要があるとフィゲイロ氏は付け加えた。

赤色光は通常そのようなことはしないため、「我々が考えていることは、（赤色光が）実際には視覚系などに関連する脳の部分に影響を与えているということだ」とフィゲイロ氏は語った。 「あるいは、扁桃体や、必ずしも体内時計を介さない脳の他の部分と関連している可能性もあります。」

全体として、赤色光は必ずしも睡眠を促進するわけではありませんが、他の種類の光よりも睡眠を妨げる可能性は低いと専門家は述べています。

肝心なのは、睡眠に関しては「赤信号よりも光がない方が良い」ということだ、とダスグプタ氏は言う。 しかし、就寝中に何らかの理由で常夜灯などの明かりをつけている場合は、より眠りに適したものを使用したほうがよいと同氏は付け加えた。そのような場合には赤色光が役立つという。 。

慢性的な不眠症など、基本的な睡眠衛生を改善しても軽減できない睡眠の問題がある場合は、専門医の診察を受けて治療を受けてください、とダスグプタ氏は述べた。