トップトレーナーがベスト 2 の Lat を共有

ストレングスコーチであり Athlean-X 創設者の Jeff Cavaliere CSCS は、お尻から上腕二頭筋までの筋力と筋肉を増強するために実行すべき最も効果的で「必須」のエクササイズの方法を共有することで、人々がよりスマートにトレーニングできるよう支援します。 新しい YouTube ビデオでは、2 つの動きを連携させて広背筋を伸ばす方法をデモンストレーションしています。

キャバリエールは片腕でひざまずくプルダウンから始まります。これは筋肉を最大限に伸ばし、あらゆる動きを可能にするバリエーションです。 「ひざまずくことで、腕を頭上に置くだけでなく、特に腕と腰の接続点をできるだけ互いに遠ざけることができます」と彼は説明します。 「広背筋の上部、外側の部分を鍛えたいときは、垂直方向に引っ張るエクササイズが最善の策となります。」

Cavaliere 氏は、上腕二頭筋が動きに寄与する量を減らすために、このエクササイズでは回内グリップを使用することを推奨しています。 また、肘を所定の位置に固定したままにしておく必要があります。そうしないと、丸めるような動きになってしまいます。

腕を体に向かって引き戻す役割を担う広背筋の内側部分に関して、カヴァリエール氏はローイング動作、具体的にはバーベルローイングを処方している。 「広背筋を鍛えるのにローイング以上に優れたエクササイズを私はあまり知りません」と彼は言います。 「唯一の制限は、プルダウンで行ったような完全な可動範囲がないことですが、これらは相互に完全に補完することを目的としています。得られるのは、広背筋の非常に重要な二次機能です。」

背中に痛みがあり、バーベルローを行うのが不快または現実的ではない場合は、胸でサポートするローなど、別のバージョンを試すことができます。 「これにより、実行する必要がある 2 つのエクササイズのうち 1 つを犠牲にすることなく、エクササイズのメリットを享受できるチャンスが得られます」と Cavaliere 氏は言います。

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